こんにちは、バスケットボール好きの皆さん！
前回は「正しいシュートフォームの練習方法」を紹介しましたが、
今回はそれをもとにした【1週間の練習プラン】を作成しました。
このメニューを続ければ、きっとシュート力がレベルアップします！
Contents
【1週間メニュー】
【Day 1】フォームチェックの日
- ワンハンドシュート 50本（リングの真下から）
- ミラー練習（鏡の前で構えとリリースをチェック）5分
- フリースロー 20本（正しいルーティンを意識）
ポイント：スピードより正確さを重視！
【Day 2】リズムを覚える日
- スクワットジャンプ 10回（膝と腰を使う感覚を養う）
- リング下シュート 30本（1テンポおいて、リズムよく）
- フリースロー 20本
ポイント：ジャンプとシュートのタイミングを体に覚えさせよう！
【Day 3】リリース練習の日
- 手首のスナップ練習（座って手だけでボールを弾く）5分
- ワンハンドシュート 50本
- フリースロー 20本
ポイント：手首を「バスケットに手を入れる」意識で！
【Day 4】リカバリー＋イメージトレーニング
- 実際にボールを使わず、フォームだけの素振り 30回
- 好きな選手のシュート動画を5分間見る
ポイント：体を休めながら、イメージトレーニングで頭にインプット！
【Day 5】実践リズムでシュート練習
- リング下シュート 30本（走ってキャッチしてからシュート）
- スポットシュート（フリースローラインあたり）20本
- フリースロー 20本
ポイント：試合っぽい流れで打ってみよう！
【Day 6】反復の日
- ワンハンドシュート 50本
- フリースロー 30本
- 好きな場所からシュートチャレンジ 10本
ポイント：とにかく回数をこなしてフォームを固める日！
【Day 7】チェック＆振り返りの日
- 最初にワンハンドシュート 20本（フォーム確認）
- 通常シュート（好きな距離から）30本
- 最後にフリースロー 20本
- 練習ノートに「良かった点」「反省点」をメモする
ポイント：自分を振り返ることで、上達が加速します！
【最後に】
大切なのは、「量より質」！
どんなに本数を打っても、フォームが崩れていては意味がありません。
この1週間メニューを丁寧にこなしていけば、確実にレベルアップできます！
継続は力なり。
あなたのバスケットライフを応援しています！
